Sun Salution Yoga là trường phái Yoga đang thu hút nhiều tín đồ theo tập hiện nay. Với các động tác nhịp nhàng nhưng mang lại những kết quả vô cùng tuyệt vời, loại hình Yoga này đang ngày càng trở thành xu thế tập luyện của những ai yêu thích Yoga. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn Sun Salution là gì và những bài tập của trường phái Yoga này.

Sun Salutation là gì?

Sun Salutation hay dịch ra có nghĩa là chào Mặt Trời. Đây là loại hình Yoga gồm một chuỗi các động tác Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ có tên gọi là Surya Namaskara. Các bài tập là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác với hơi thở và việc tụng niệm. Nó gồm 12 động tác cơ bản, dễ thực hiện và có tính liên hoàn.

Surya là tên gọi của thần Mặt Trời, vị thần linh thiêng được người Hindu tín ngưỡng và thờ cúng. Bộ môn nghệ thuật này lấy cảm hứng từ thiên nhiên, những điều tự nhiên nhất. Chính vì vậy, các tín đồ của loại hình Yoga này thường tập vào buổi sáng để chào Mặt Trời.

Các bài tập tưởng chừng rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời. Từng động tác, tư thế mô tả hình ảnh những con người đang vươn vai, những loài sinh vật, cây cối đang vận động để đón ánh nắng Mặt Trời, chào đón ngày mới để sinh sôi, phát triển.

Các động tác lấy cảm hứng từ thiên nhiên này giúp tăng độ dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể. Tập luyện những bài tập này thường xuyên giúp con người tăng khả năng linh hoạt, kích thích chức năng của các tuyến nội tiết, hệ tuần hoàn và khả năng lưu thông máu.

Bài tập Sun Salutation cho cả gia đình

Bài tập Sun Salutation gồm 12 động tác liên hoàn và bạn thực hiện chúng theo trình tự từ trên xuống dưới.

Tư thế trái núi

Động tác đơn giản nhất và là tiền đề cho các động tác tiếp theo trong bài tập. Bạn đứng thẳng ở vị trí đầu tấm thảm tập, cách mép thảm khoảng 1 bàn chân. 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại và để trước ngực. Bạn hít 1 hơi thật sâu bằng mũi, khi hít bụng và ngực phình lên rồi thở hết ra bằng mũi, khi thở ra bụng hóp lại để hơi được đẩy ra hết.

Vươn cao người ra sau

Bạn hít vào nhẹ nhàng, 2 tay vươn lên qua đầu rồi từ từ ngả người ra sau, đẩy hông ra phía trước. Nếu bạn bị vấn đề về lưng thì không nên ngả người mà chỉ cần vươn người lên cao. Nếu bạn có vấn đề về cổ, vai gáy thì không nên ngả đầu ra phí sau, thay vào đó là giữ cổ thẳng và nhìn về phía trước.

sun salutation là gì
sun salutation là gì

Gập người sâu về trước

Bạn thở ra, cúi gập người xuống gần sát với chân, đầu gối giữ thẳng, tay ôm lấy cổ chân. Khi này bạn cảm nhận được sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân. Nếu bạn bị đau hoặc mỏi vùng lưng thì có thể chùng đầu gối một chút với tư thế này.

Bước về phía trước

Bạn hít vào, bước một chân về phía trước, xa nhất có thể. Đầu gối của chân bước lên hạ vuông góc, đồng thời chống 2 tay xuống thảm tập cổ ngửa nhìn lên.

Tư thế Plank

Bạn thở ra, đưa cả 2 chân về phía sau, siết chặt bụng, giữ cơ thể trên một đường thẳng và điều hòa hơi thở.

Tư thế cá sấu

Bạn gập khuỷu tay, hạ đầu gối và từ từ hạ cơ thể xuống thảm giống như động tác hít đất. Ngực và trán chạm thảm, hông vẫn ở phía trên, ngực nằm giữa 2 tay với 2 khuỷu tay khép sát thân.

Tư thế rắn hổ mang

Bạn hít vào, hạ toàn bộ phần hông và chân xuống thảm tập, 2 tay chống, người rướn thẳng và cao. Trườn đầu và phần thân trên lên cao, cổ ngửa lên.

Tư thế chó úp mặt

Bạn thở ra, đưa hông lên vao, chống 2 chân xuống thảm. Gập người theo hình chữ V, 2 tay miết xuống thảm, đầu xuôi theo tay.

Quay lại tư thế bước về phía trước

Bạn lặp lại động tác bước về phía trước nhưng đổi chân.

Quay lại tư thế gập người sâu phía trước

Bạn thở ra, lặp lại động tác gập người sát chân về phía trước.

Quay lại tư thế vươn người ra phía sau

Bạn hít vào, lặp lại động tác vươn người ra sau như bên trên.

Quay lại tư thế trái núi

Bạn thở ra, lặp lại tư thế đầu tiên của bài tập rồi thư giãn.

Khi tập luyên phải kết hợp nhịp thở chậm, sâu, đều trong các động tác. Kiên trì tập luyện mỗi ngày và kết hợp chế độ ăn uống phù hợp, khoa học để có kết quả tốt nhất.

Lợi ích của yoga chào mặt trời

Ngoài những lợi ích đáng nể về sức khỏe, thể chất và tinh thần thì Sun Salutation Yoga còn mang đến người tập nhiều lợi ích và ưu điểm nổi bật khác.

Động tác, tư thế liên hoàn, dễ dàng thực hiện và phù hợp cho mọi giới tính, lứa tuổi.

Dù là người tập luyện lâu năm hay mới bắt đầu cũng dễ dàng tập Sun Salutation, kể cả người cao tuổi và trẻ em, người có thể trạng yếu.

Việc tập luyện diễn ra vào buổi sáng sớm, giúp cơ thể hấp thu và tăng cường lượng vitamin D.

12 động tác liên hoàn giúp giãn cơ, xương toàn thân và tạo sự linh hoạt.

Mang lại cảm giác thư thái, thanh tịnh, thoải mái và sảng khoái để bắt đầu ngày mới.

Giúp tuần hoàn và lưu thông máu tốt, năng nguồn năng lượng cho cơ thể.

Mang đến làn da căng mịn, tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

Giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, hoàn hảo từ ngoài vào trong.

Tham khảo bài viết hay:

SHAKTI YOGA LÀ GÌ? ai là người có thể tập dc shakti yoga

 

Rate this post